بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وال محمد وعجل فرجهم والعن عدوهم

1_الحليب : يحتوى كوب الحليب على 20 جرام من البروتين ، و يساعد هذا البروتين على الشعور بالشبع بسرعة و لفترات طويلة ، كما ان الحليب يمتاز بأنه يحتوى على البوتاسيوم الذى يُخلص الجسم من الصوديوم ، كما يعمل على تقليل الانتفاخات و الغازات.

2_البطيخ : يحتوى البطيخ على 92% من الماء ، و يعمل هذا على تخليص الجسم من الصوديوم الزائد ، كما انه يزود الجسم بفيتامين “سى” ، كما ان البطيخ من الفواكه قليلة السعرات الحرارية ، فكوب من البطيخ يحتوى على 100 سعرة حرارية فقط ، كما انه وجبة خفيفة تساعد على الشعور بالامتلاء ، و ذلك لأنه يحتوى على الالياف.

3_الخيار : يحتوى الخيار على حوالى 96% من الماء ، كما انه يعمل على تبريد الجسم ، فيمكنك استخدام شرائح الخيار مع الزبادى او الحليب ، حيث تحتوى الخيارة على 45 سعرة فقط.

4_بياض البيض : يحتوى بياض البيضة على 17 سعرة فقط و 4 جرامات من البروتين ، و لذلك يُمكن تناول بياض البيض بكل سهولة مع شرائح الخيار ، يُنصح بتناوله كوجبة افطار لأن البروتين يُعزز الشعور بالشبع.

5_الشاى او القهوة الباردة : يمكن اعتبار الشاى و القهوة الباردة من المصادر الغذائية التى تعمل على التخسيس , ذلك فى حال تناولهم بدون اضافة مواد مُحلية ، و ذلك لأنها تساعد الجسم على ان يتخلص من الصوديوم و زيادة الايض ، كما ان الشاى الاخضر له دور فعال فى عملية التخلص من دهون البطن.

6_الكوسة : تتميز الكوسة بأنها من المصادر الغنية بالمغذيات ، كما انها تعطى شعوراً بالامتلاء و تحتوى على كمية مناسبة من الالياف و الماء ، يمكن تناول شرائح الكوسة المشوية مع اللبن الرائب او الحمص.

7_العنب : يحتوى كل كوب من العنب على 80 سعرة فقط ، كما انه غنى بالمغذيات و مضادات الاكسدة.